儿童冬季锻炼指南

1.做好准备活动

冬季，人从室内到室外，温度骤然降低，立即开始锻炼，有可能造成不适应症状。因此，开展户外运动前应做好准备活动，要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

2.穿着要适当，保护好露外皮肤

参与户外运动时，应帮助孩子适当穿得暖和些，但也不要穿得太臃肿，以免妨碍身体的运动。同时可以在运动前为孩子垫好汗背巾，以免出汗太多招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，还应为孩子涂上宝宝专用的润肤霜，保护孩子娇嫩的皮肤，以防冻伤。

3.选择晴好天气，避免不良刺激

孩子抵抗力弱、较易感冒，所以要选择风和日丽的晴朗天气带孩子参加户外活动。冬季晴好的日子，上午10点到下午4点，这段时间室外气温相对较高，阳光充足，室内外温差相对较小，最适合宝宝进行户外活动。如遇大风、大寒、大雪、雾露这些天气，户外运动就不如在室内活动了。另外，宝贝在户外时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。