孩子的假期综合症该如何避免?
寒假假期眼看就要过去了,家教君猜许多孩子的心情都是这样的:
现在很多老师普遍反映最害怕开学后的日子:学校检查假期前布置给教师的备课、论文、家访等各种任务的落实情况,布置各种新学期的任务等,一下子面临这么大的压力。
当然,最大的压力还是来自学生:假期过后,孩子们长胖了、长高了,可也长本事了,不知是吃多吃好了还是吃杂了,课堂上要么坐不住,要么直犯困,要么老走神儿,学习效率明显不如上学期期末;过去老师哪根眉毛往上一挑,他们就能马上明白老师要干吗,现在好像都忘了似的,许多纪律约束不了他们了。
其实,这就是典型的假期综合征。
1、调节作息
一些孩子假期宅在家中,容易睡眠不足和作息不规律,而旅游归来的孩子,在旅游途中易过度兴奋,导致身体劳累,开学后易出现体力不支、精神不振的情况。这不仅会影响孩子的身体健康,而且不利于孩子尽快调整好精神状态。
建议:及时调整作息,将打乱的生物钟恢复正常,早睡早起。
旅游归来,可以适当增加睡眠时间,以便恢复体力。
2、调整饮食
假期外出,容易产生水土不服和进餐不规律的情况,“饥一顿、饱一顿”,导致肠胃功能紊乱。还有一些孩子跟随家长走亲访友、聚会聚餐,难免暴饮暴食,造成胃肠“超负荷”,导致新学期开始难免会不适应。
建议:多吃新鲜蔬菜和水果,避免食用过冷、过硬、辛辣、油炸等食物,多喝白开水,少喝饮料,多吃易消化的食物,适当控制零食摄入量。
对于食欲不振的孩子,家长可以引导孩子加强身体锻炼,选择早晚慢跑,或者选择不太剧烈的运动,这可以增强孩子的身体免疫力,增加食欲,使孩子远离疾病的侵袭。
3、调整状态
很多孩子在长假过后,会出现精神萎靡不振、厌学、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降等情况,这将会对孩子即将开启的学习生活产生不良影响。
建议:对于已经出现厌学状况的孩子,家长不要责怪、埋怨、批评,而是要帮助孩子慢慢调整心理状态。制订合理的学习计划,循序渐进、按部就班、层次分明地逐渐适应学习强度。
家长还可以尝试与孩子一起讨论、回顾上学期及假期的学习收获,帮助学生放松紧张心情。同时,家长还应注意将自己的情绪调整到最佳状态,尽量表现得淡定一些,切忌对孩子的大事小情过分关注,以免把压力及不安情绪传递给孩子。
总之,孩子由假期生活向学校生活转变需要一个过程,教师和家长所要做的是配合孩子尽快地调整生物钟,尽量缩短“始动调节”时间,尽快地适应紧张而忙碌的学校生活。
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