你的孩子上课打瞌睡吗?家长和老师如何处理孩子上课瞌睡?
是什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺?据调查,影响孩子睡眠的第一因素是课业压力,其次是3C家电,再次是噪音、声、光等睡眠环境,以及家长的睡眠习惯等。
调查显示,周一至周四的23时,仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中,有41.9%在睡前会接触平板电脑、移动电话等信息家电,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅有7.4%。
调查显示,睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症,有40.5%会出现神经衰弱或抑郁,而在睡眠状况优的孩子中,这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面,睡眠状况差的孩子中,有41.9%的排名在班级的75%以后。
专家表示,睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响,社会应关注到孩子的“欠眠”问题,共同帮助他们茁壮成长。
如何解决青少年睡眠不足?
1、减少干扰 提高睡眠质量
按照美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)为:
4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)
1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
6-12岁儿童:9-12 小时
13-18岁青少年:8-10 小时
但我们的孩子没睡这么长时间,就真的是睡眠不足吗?
据美国儿科学会分析,每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡的多一些、有的睡的少一些,非常正常。但无论睡多长时间,保证睡眠质量都是十分重要的。
首先,一定要消除所有的光干扰:
拉紧窗帘;
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯;
关掉电视机;
关掉电脑;
关掉数字时钟上的灯光显示。
还有一些睡眠小妙招,推荐睡前给孩子试一试:
睡前泡个热水澡;
喝杯热牛奶;
按摩;
一个安抚小玩具。
2、养成好习惯 防止课堂打瞌睡
(1)上课时,要坐端正,不要趴在桌面上。
(2)注意力要集中,积极思考,不要让大脑处于休息状态。
(3)提醒自己,上课打瞌睡是违反课堂纪律并且是不尊重老师的行为,要用意志去克服,想一想“悬梁刺股”的故事。
(4)实在很困时,自觉在座位上站一会儿或转一转头,揉一揉眼,下课休息时走动走动。
凤油精有提神的作用,实在熬不下去就涂抹少许于两边太阳穴处,很有效的。
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