继续这样上网课,我家娃的眼睛还有救吗?!
首先,各位爸妈要先明白——近视是一种无法根治的病。
因为近视的主要原因是眼轴过长造成的,而这个变化并不可逆。
关于导致近视的原因,目前医学界发现主要和这些因素相关:
遗传
户外活动不足
长时间近距离用眼
电子产品使用不当
其中,最后一点就常常让很多爸妈常感到“两难”。
毕竟现在科技那么发达,用电子产品来“涨姿势”,很多孩子都能一点就通。
但同时,如果没把握好“度”,孩子的视力会受到损害。
“儿童青少年的视觉神经还没有发育完善,长时间近距离注视电子屏幕,眼轴增长过快,容易造成近视。”
——深圳市眼科医院小儿眼科 邓宏伟博士
可以!
近日,市疾控中心印发了《深圳市中小学生居家用眼护眼卫生指引的通知》,专门给疫情期间,在家“沉迷学习无法自拔”的孩子支招——怎么预防近视?
01、让眼睛看得舒服
书桌摆放在窗户旁,白天看书写字时,让自然光从不拿笔写字的手照进来;
电脑、电视应该远离窗户摆放,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光;
如果白天看书写字时光线不足,可以在书桌上放一盏台灯;
如果是晚上,就要同时开书桌台灯和房间顶灯。
02、要会选灯
家里的灯不宜有颜色;
如果用荧光灯,最好选色温在3300-5300K范围内的;
如果用的是LED灯,色温最好在3300-4000K范围内,且视网膜蓝光危害为无危害类(等级为RG0);
不能直接使用灯管或灯泡来照明,应该要用有灯罩保护的灯管或灯泡,以保护眼睛不受眩光影响;
最后,避免在书桌上放玻璃板或其他容易产生炫光的东西。
03、桌子椅子要调好
毕竟坐得不舒服,不仅容易学习疲劳,还会导致脊柱侧弯、视力加深等。
家里有可调式课桌椅的:
孩子可以先坐在椅子上,把角度调到大腿与小腿垂直,然后挺直背,手放桌面上,手肘垂到桌面下面3-4厘米就差不多了;
家里没有可调式课桌椅的:
可以根据上面说的原则调整,如果桌椅过矮,就拿东西垫高;如果桌子过高,就尽可能用高一点的椅子,并在脚下垫一个脚垫,让脚平放在脚垫上,大小腿能垂直。
04、读书写字,要做到“三个一”
眼睛和书本距离应保持一尺以上;胸前和课桌距离应约为一拳;握笔的手指和笔尖距离应约为一寸。
05、不要“透支眼力”
走路、吃饭、躺床上、光线暗弱或阳光直射时,不看书或使用电子产品;
不宜连续超过40分钟读书写字。
06、不学习时,不要沉迷用电子产品
除了学校安排的线上教学,不学习的时候,电子产品单次使用时间不要超过15分钟,每天不超过1小时;
用电子产品学习30―40分钟后,应该休息远眺放松10分钟;
特别是白天课间活动时,可以在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动,尽可能接触自然光;
爸妈陪孩子的时候,尽量少用电子产品。年龄越小,连续用电子产品的时间应该要越短。
07、多吃“明目”的食物
少吃糖、多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养食品。
08、保持充足的睡眠
小学生每天应该要睡10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。
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