国际学校学生注意了！别为了学习忘了这点~

学生们学业繁重，挑灯夜战已成为家常便饭。而这样做的后果往往就是睡眠不足，上课没有精神。

要知道人的正常睡眠需保证在八个小时左右，但许多学生都未能达到！

以美国一些大学为例，此前有人统计相关数据，各个学校睡眠时间大揭秘，以下是25所美国大学的学生睡眠时间最少：

25. 纽约大学New York University

平均睡眠时间: 6.85小时

平均就寝时间:12:53am

平均起床时间: 8:25am

24. 弗吉尼亚联邦大学

Virginia Commonwealth University

平均睡眠时间: 6.85小时

平均就寝时间:12:55am

平均起床时间: 8:26am

23. 加利福尼亚大学圣迭戈分校UCSD

平均睡眠时间: 6.85小时

平均就寝时间:12:48am

平均起床时间: 8:16am

22. 麻省理工学院MIT

平均睡眠时间: 6.84小时

平均就寝时间: 1:08am

平均起床时间: 8:37am

21. 加州大学洛杉矶分校UCLA

平均睡眠时间: 6.84小时

平均就寝时间:12:48am

平均起床时间: 8:15am

20. 弗吉尼亚理工学院Virginia Tech

平均睡眠时间: 6.83小时

平均就寝时间:12:47am

平均起床时间: 8:18am

19. 德雷塞尔大学Drexel

平均睡眠时间: 6.83小时

平均就寝时间:12:45am

平均起床时间: 8:16am

18. 伦斯勒理工学院RPI

平均睡眠时间: 6.82小时

平均就寝时间: 1:14am

平均起床时间: 8:45am

17. 佐治亚理工学院Georgia Tech

平均睡眠时间: 6.82小时

平均就寝时间: 1:02am

平均起床时间: 8:32am

16. 康奈尔大学Cornell University

平均睡眠时间: 6.81小时

平均就寝时间: 1:12am

平均起床时间: 8:38am

15. 西北大学Northwestern

平均睡眠时间: 6.81小时

平均就寝时间: 1:03am

平均起床时间: 8:27am

14. 芝加哥大学University of Chicago

平均睡眠时间: 6.81小时

平均就寝时间:12:52am

平均起床时间: 8:14am

13. 休斯顿大学Houston

平均睡眠时间: 6.81小时

平均就寝时间:12:45am

平均起床时间: 8:17am

12. 加州大学伯克利分校UC Berkeley

平均睡眠时间: 6.8小时

平均就寝时间: 1:01am

平均起床时间: 8:24am

11. 杨百翰大学Brigham Young University

平均睡眠时间: 6.79小时

平均就寝时间:12:21am

平均起床时间: 7:42am

10.卡耐基梅隆大学 Carnegie Mellon

平均睡眠时间: 6.78小时

平均就寝时间: 1:13am

平均起床时间: 8:36am

9.纽约州立大学布法罗分校

University of Buffalo – SUNY

平均睡眠时间: 6.76小时

平均就寝时间:12:54am

平均起床时间: 8:22am

8. 普渡大学Purdue

平均睡眠时间: 6.76小时

平均就寝时间:12:52am

平均起床时间: 8:19am

7. 里海大学Lehigh

平均睡眠时间: 6.75小时

平均就寝时间:12:47am

平均起床时间: 8:15am

6. 加州大学戴维斯分校UC Davis

平均睡眠时间: 6.75小时

平均就寝时间:12:42am

平均起床时间: 8:08am

5. 加州大学欧文分校UC Irvine

平均睡眠时间: 6.73小时

平均就寝时间:12:59am

平均起床时间: 8:23am

4.宾夕法尼亚大学 University of Pennsylvania

平均睡眠时间: 6.72小时

平均就寝时间: 1:22am

平均起床时间: 8:43am

3. 凯斯西储大学Case Western

平均睡眠时间: 6.71小时

平均就寝时间:12:44am

平均起床时间: 8:03am

2. 圣母大学Notre Dame

平均睡眠时间: 6.69小时

平均就寝时间: 1:09am

平均起床时间: 8:28am

1. 哥伦比亚大学Columbia University

平均睡眠时间: 6.68小时

平均就寝时间: 1:26am

平均起床时间: 8:49am

近些年来，睡眠问题已经成为重要的公共卫生问题，儿童睡眠问题更为严重！

在全国8个城市进行的横断面研究显示，我国学龄前儿童睡眠不足比例为38%，日间嗜睡发生率为64.4%，经常日间嗜睡者占26.9%，其中城市儿童睡眠问题的患病率更高。

《睡眠障碍国际分类第3版》（ICSD-3）报道儿童期失眠患病率是20-30%，4岁学龄前儿童患病率为36%，5-10岁学龄儿童约为20%，13-18岁青少年失眠率为8.3%，失眠症状的患病率为19.4-72.8%。

挪威一项对10220例16-18岁青少年的研究表明，65%的青少年有入睡困难，其中18.5%符合《精神障碍诊断与统计手册第5版》（DSM-Ⅴ）失眠诊断标准（病程至少1个月，每周至少4次）。

美国一项对194例学龄儿童随访7年的研究表明，30%的儿童符合失眠诊断，其中7%为持续性失眠。

儿童青少年处于生长发育的关键时期，睡眠问题可能引起儿童青少年的多种躯体疾病和心理疾病。

肥胖

高血压

智力低

精神疾病

危险行为

家庭解体、家庭生活压力、父母教育方式会影响到儿童睡眠情况。睡眠环境差和是不良的睡眠习惯如床上阅读、睡前玩游戏等影响儿童青少年睡眠障碍最直接的原因。

对此，在教育部印发的《义务教育学校管理标准》中，首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求，其中再次明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。

睡眠与学生智力发展紧密相关

中国青少年研究中心日前发布的统计数据显示，2005年至2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定。当今中学生中，睡眠不足8小时占50%。睡眠不足的年龄大多分布在初三、高三年级，睡眠不足占80%，严重不足的占30%（5小时-6小时），甚至有一些毕业班的学生约2%长时间内睡眠只有2小时-3小时。

为此家长也需要注意：

1．了解孩子每天每天需要多少睡眠时间

父母对孩子的睡眠时间量要心中有数。一般而言，幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3~4岁，12个小时；4~5岁11个小时；5~6岁10个小时。

孩子的健康成长，需要有充足的睡眠时间。

在时间上要充分满足孩子的睡眠要求，否则，孩子的生长发育就会受到影响。

父母要根据孩子的睡眠时间量来为孩子制定科学的睡眠时间表。

2．睡眠要有规律

一是，睡眠时间要有规律。逐渐形成固定的时间上床睡觉和起床。一旦形成规律就不要轻易打乱作息时间，让孩子提前上床睡觉，或者过了时间不让孩子睡觉，可能就会造成孩子不能顺利入睡。

二是生活要有规律，如，睡眠前有适当的一系列有利于睡眠的程序，如，临睡前和孩子讲些优美的故事，或者，让孩子听一些优美抒缓的音乐等等。

孩子的睡眠一旦形成规律，那么，时间一到或者相关的音乐等“程序”开始，孩子就会条件反射地“犯困”然后很快地进入梦乡。

3．为孩子的睡眠创造良好的环境

一是，创造良好的心理环境：（1）临睡前，不要批评孩子；（2）临睡前，不做激烈的运动——活动量大或者会令孩子高度兴奋的活动；（3）临睡前，不要给孩子讲明天过于美好的事情，否则，孩子对明天的期待过于强烈，也难以顺利入睡；（4）临睡前，不要给孩子讲让孩子觉得恐惧的故事，或者不要让孩子看令人恐惧的的影视片；（5）对孩子的睡眠问题不要过于焦虑，父母的焦虑会让孩子更加难以入眠；只要孩子身体好，只要孩子精力旺盛，只要孩子在幼儿园学习时精力能集中，孩子少睡一点也不是问题的；（6）睡眠规律初建时，全家人也要按孩子的作息时间休息，免得孩子还有想玩的欲望或者避免成人的活动影响孩子的入眠，许多时候，孩子不愿意睡的理由是“你们都不睡，干吗就叫我一个人睡？！”孩子有这样的抵触情绪是很难入睡的。

二是，创造良好的物质环境：（1）安静；（2）微光。

2019国际学校择校展|广州站火热来袭！3月24日（周日）13:00-17:00，国内百所国际学校的盛宴，众多顶尖国内名校鼎力加盟！一对一现场咨询、面试！还等什么？快来扫码报名吧！

报名链接：https://www.ieduchina.com/topic/2019/spring/guangzhou/

如果您有国际学校选校方面的疑问，可以拨打咨询电话：400-900-8516。点击进入国际学校入学申请！关注微信公众号：选校专家（ID：iedu-china）了解更多国际学校资讯。