睡眠不足7小时的名校学子,对于睡眠,误解这么深?
良好的睡眠对于身体健康至关重要,然而并不是所有人能做到每天保证7~8个小时的正常睡眠。我们以美国的一些名校为例,看看名校是否轻松!
哥伦比亚大学
平均睡眠时长:6.68小时
平均入睡时间:1:26am
平均起床时间: 8:49am
圣母大学
平均睡眠时长:6.69小时
平均入睡时间:1:09am
平均起床时间: 8:28am
凯斯西储大学
平均睡眠时长:6.71小时
平均入睡时间:12:44am
平均起床时间: 8:03am
宾夕法尼亚大学
平均睡眠时长:6.72小时
平均入睡时间:1:22am
平均起床时间: 8:43am
加州大学欧文分校
平均睡眠时长:6.73小时
平均入睡时间:12:59am
平均起床时间: 8:23am
加州大学戴维斯分校
平均睡眠时长:6.75小时
平均入睡时间:12:47am
平均起床时间: 8:15am
里海大学
平均睡眠时长:6.75小时
平均入睡时间:12:47am
平均起床时间: 8:15am
普渡大学
平均睡眠时长:6.76小时
平均入睡时间:12:52am
平均起床时间: 8:19am
纽约州立大学布法罗分校
平均睡眠时长:6.76小时
平均入睡时间:12:54am
平均起床时间: 8:22am
卡耐基梅隆大学
平均睡眠时长:6.78小时
平均入睡时间:1:13am
平均起床时间: 8:36am
杨百翰大学
平均睡眠时长:6.79小时
平均入睡时间:12:21am
平均起床时间: 7:42am
加州大学伯克利分校
平均睡眠时长:6.8小时
平均入睡时间:1:01am
平均起床时间: 8:24am
休斯顿大学
平均睡眠时长:6.81小时
平均入睡时间:12:45am
平均起床时间: 8:17am
通过以上各大学校的作息时间表可以看出,这些学校的学生们平均每天6个小时的睡眠时间。在大多数人看来,有人会有一个很深的误解:人们不需要太多睡眠,不足5小时也没有问题。这一说法存在已久,在那些成功的商业和企业圈中这样的说法并不少见,他们称把更多的时间用于工作上。
然而研究人员说,每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法,是最有害健康的误解之一。
罗宾斯博士说,“我们有大量证据显示,如果睡眠总是少于5个小时,会大大增加健康损失的风险。”其中包括增加心脏病和中风等风险,还可能缩短预期寿命。
因此,研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
此外,对待睡眠,不少人还存在着这样的误解:
误解一:上床前喝酒有助于睡眠
这种说法也一直是个误解,无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
罗宾斯表示,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低夜间休息的质量,尤其干扰快速动眼睡眠(REM,rapid eye movement)。这一阶段的睡眠对记忆力和学习非常重要。
此外,酒精也有利尿作用,可能会让人们半夜起来上厕所。
误解二:在床上看电视帮助放松
一些人表示会在上床前放松一下,比如看一会电视。但罗宾斯表示,通常人们晚间看电视是看晚间新闻,所看的内容可能会导致失眠或带来压力和紧张。
除了电视,还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生,褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
误解三:睡不着觉也不要下床
人们总是希望尽快入睡,试着数数,但试了很久还是睡不着。
这时该怎么办? 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如,可以起床做点不用脑子的事情,例如把袜子叠起来。
根据罗宾斯的说法,一般来说健康人士大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果很长时间不能入睡,干脆起床换个环境。
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