惠州培文:秋冬怎么吃才安全?健康饮食攻略请查阅!
秋天是丰收的季节,也是进补的好时节,各式色彩缤纷的水果蔬菜纷纷上架,多补充些新鲜果蔬,不仅能满足吃货们味蕾的享受,还能达到养生的效果。那么,秋冬饮食应该吃什么好呢?有哪些要注意的事项?
干燥的气候容易引发消化不畅,所以秋冬季的食物不要过于精细,要注意粗细搭配。孩子可以适当摄入粗粮及各种豆制品、蔬菜,因为这些食物中含有较高的膳食纤维,食物纤维可以调节吸收,提高食欲。玉米、高粱米等粗粮、黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜中都含有较多膳食纤维,可以适当搭配着给孩子食用。
秋冬季气候干燥,多吃些润燥食品,对孩子的健康非常有益。萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒;冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效,可用于咳嗽痰多、心神烦乱等;另外,蘑菇、苦瓜、木耳等,也有很好的润燥作用。
秋冬季节
北大培文也会根据天气的转变
制定合理的营养餐食
让孩子们的每一餐都营养均衡
促进孩子的健康成长!
快来看看新一周的食谱!
早 餐7:10-8:00
花生粥、炒河粉、盐水鸡蛋、椰丝面包、红糖馒头、上汤青菜
课间餐9:30-9:40
卡士原味酸奶
午 餐11:35-12:35
五彩肉饼、土豆炒瘦肉、蒜苗肉沫烧豆腐、圆椒小炒肉、蒜蓉小白菜、大骨莲藕汤
水 果
香蕉
晚 餐17:30-18:30
香芋蒸排骨、小南瓜炒肉片、宫爆鸡丁、肉沫酸菜、清炒生菜、西红柿鸡蛋汤
晚间餐20:05-20:20
早 餐7:10-8:00
白粥、三丝炒面、蒸红薯、蛋挞、葡萄面包、蒜蓉青菜
课间餐9:30-9:40
纯牛奶
午 餐11:35-12:35
豉油皇鸡腿、双花炒肉、肉沫老南瓜、红烧海带丝、蒜蓉油麦菜、三鲜汤
水 果
红提
晚 餐17:30-18:30
红烧肉、冬瓜木耳炒火腿、鱼香三丝、肉沫雪里红、手撕包菜、玉米鸡汤
晚间餐20:05-20:20
西红柿鸡蛋汤、三角蛋糕
早 餐7:10-8:00
小米粥、扬州炒饭、卤水鸡蛋、南瓜饼、红豆面包、上汤青菜
课间餐9:30-9:40
纯牛奶
午 餐11:35-12:35
西芹烧牛肉丸、腿菇炒肉、玉米粒炒鸡块、香干炒肉、蒜茸菜心、大骨黄豆木瓜汤
水 果
桔子
晚 餐17:30-18:30
酱烧鸭、蒜心肉丝、竹粉炒肉沫、青瓜炒蛋、清炒大白菜、平菇肉沫汤
晚间餐20:05-20:20
香芋西米露、菜包
早 餐7:10-8:00
绿豆粥、水饺、蒸玉米、蛋糕、馒头、清炒青菜
课间餐9:30-9:40
纯牛奶
午 餐11:35-12:35
红烧清远鸡、莲藕炒肉、蒜苗冬瓜火腿、丝瓜肉片、酸辣大白菜、猪杂枸杞汤
水 果
香梨
晚 餐17:30-18:30
东北锅包肉、三鲜水蛋、肉沫茄子、萝卜肉丝、清炒生菜、黄花肉丝汤
晚间餐20:05-20:20
紫菜蛋花汤、蛋糕
早 餐7:10-8:00
炒布拉粉、红薯粥、茶叶蛋、肉包、蛋挞、清炒青菜
课间餐9:30-9:40
卡士原味酸奶
午 餐11:35-12:35
椒盐虾、土豆肉丝、西红柿炒蛋、圆椒炒鸡肉、蒜蓉上海青、龙骨冬瓜汤
水 果
苹果、香蕉
晚 餐17:30-18:30
小米椒白切鸡、洋葱回锅肉、酸菜炒肉沫、肉沫蒸香芋、油淋小白菜、肉丝金针菇汤
晚 餐17:30-18:30
炸鸡翅、草菇炒肉片、三鲜蒸水蛋、青瓜炒鸡扒、清炒大白菜、肉沫西红柿汤
晚间餐20:05-20:20
绿豆糖水、椰丝面包
文明用餐好风貌
小队员,讲礼貌,就餐礼仪记得牢。
进餐厅,守纪律,不能追逐和嬉闹。
用餐前,先洗手,细菌全部被赶跑。
就餐时,讲秩序,筷子勺子不乱敲。
饭桌上,需安静,说说笑笑都不要。
不暴食,不挑食,均衡饮食才是好。
细细嚼,慢慢咽,食物才能消化好。
要勤俭,讲节约,光盘行动要做到。
吃完饭,送餐具,摆放整齐很周到。
用餐后,道感谢,尊敬劳动懂礼貌。
好习惯,要培养,心中萌生新苗苗。
既卫生,又文明,文明用餐好风貌。
编辑丨丁冬雪
审核丨彭涛
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