国际幸福日|如何捕捉幸福?ASJ心理老师这么说...
03-21 08:47
发布于广东
追求幸福是人的一项基本目标,幸福和福祉是全世界人类生活中的普遍目标和期望,2012年6月28日,第66届联合国大会宣布将每年的3月20日定为国际幸福日。在第12个“国际幸福日”来临之际,我们一起来聊聊幸福这回事。
关于幸福是什么的问题,每个人都有不同的定义,可以是穿破云层的微光、可以是结交了一位新朋友、可以是在自己关注的领域取得了进步、可以是学会了一项新技能等等。
“积极心理学之父”马丁·塞利格曼在《持续的幸福》提出了人生幸福的5个元素,分别是积极情绪(Positive emotions)、投入(Engagement)、人际关系(Relationships)、意义(Meaning and purpose)、成就(Accomplishment),简称PERMA模型。
01
『积极情绪』
Positive emotions
积极的情绪体验对于获得幸福感十分重要,当我们感受到愉悦或满足时,可以有意识地记住当下的事件,给自己积攒快乐源泉。
02
『投入』
Engagement
当我们全情投入到学习、工作或活动中时,可以获得心流体验(Flow)。寻找自己热爱的兴趣或事业,并对它保持专注和热情可以有效提高幸福感。
03
『人际关系』
Relationships
良性的人际互动可以帮助个体建立社会支持系统,在交互中提高个体的幸福感受。
04
『意义』
Meaning and purpose
意义与目标是自我对生活下的定义,从当下的生活中找到价值和满足感。利他行为能有效提高幸福感。相信自己的行为能对他人产生积极影响能创造意义。
05
『成就』
Accomplishment
成就可以满足自我实现的需求,带来高水平的自尊与自我效能感。但是成就并不单指世俗意义上的成功或者拿到第一,在自己关心的领域取得进步或者自我认可也是成就。
耶鲁大学心理学教授桑托斯表示,“幸福感是可以通过训练和学习获得”。亦舒曾说,“快乐是要去找的,很少有天生幸福的人”。
我们在日常生活中可以做些什么来提高自己捕捉幸福的能力呢?
1
每日小确幸
每天记录一件让自己感觉快乐的事情,可以是春天开放的花朵,可以是温暖的阳光,可以是与朋友打招呼,可以是运动后的汗水等等。可以将小确幸做成纸笺放在小瓶子里,在情绪低落的时候可以抽取一张小确幸,去做让自己快乐的事。
2
正念冥想
每天花十分钟将自己的注意落在某个具体的物品上,用意识描绘它的形状,在脑海里模拟它的发生发展。同时可以尝试与自己对话,回顾自己一天之内的感受与变化,自我觉察并自我接纳。
3
运动
运动是生活的良药。运动时,我们的身体释放出一种被称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽,这种荷尔蒙能够改善我们的情绪和情感状态。此外,运动还可以增加大脑内多巴胺的释放,这是一种与奖励和愉悦感相关的神经递质。这些生理反应使我们感到快乐和满足,从而提高幸福感。
4
利他行为
我们对家人和朋友的帮助、参与志愿者活动、参与营救活动、灾难捐款等发自内心的帮助行为更能提升我们的幸福指数。
幸福就藏在我们生活的每一天,希望大家能在拥有幸福的同时也拥有对幸福的感受。
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