博纳心理老师的一封信
不知不觉,距我校2月10日“线上开学”已经2周了。对于网课这种新奇的教学方法,同学们也从一开始的好奇,到现在的适应。
虽然课桌换成电脑桌,课本变成电脑屏幕,但上课内容和学习压力并未减少。为了孩子们能更好地调整精神,跟上老师网课的节奏,心理老师Afra特别给孩子们写了一封信,建议家长和孩子一同阅读。
各位亲爱的同学及家长:
首先我们要理解长期隔离在家会出现的心理变化和产生精神压力的原因。
【原因一】人类大脑是十几万年原始生活下进化过来的一套机制,它适应的是:大量日常运动(狩猎采集所有生存物质都要靠大量劳动和合作取得);自然的蛋白、脂肪、植物纤维均衡的营养摄入;频繁与社群居民面对面的亲密交往合作;日出而作、日落而息,白天接受大量日光的规律作息等。现代生活中,这些条件,都可以在正常的学校学习、工作娱乐社会活动中获得。但是在这场意料之外持久的疫情特殊时期,长期的隔离把我们从这些有效保持身心健康的生活方式剥离太久,我们又不分昼夜接受手机、电脑、电视等荧幕产生的光源刺激,大脑适应机制就会逐渐出现问题。尽管从认知上,很多孩子觉得假期更长,家里更自由,大人也觉得有时间陪伴家人,应该更开心。但人脑这个原始的机器它并不适应长期隔离的室内生活,所以会逐渐出现一些症状。常见的有:睡眠紊乱,情绪莫名低落、焦躁,注意力难以集中,甚至应对以前完全胜任的工作和学习压力,现在却不适应等。都是可以预见的趋势。
【原因二】应对疫情爆发这种社会性的重大灾难事件,每个人的感受程度不一样。但是会有很多人,因为生命的脆弱感到悲痛和恐慌,因为命运的无情感到无助和痛苦,加上轰炸性报道的各种人为因素,又会产生悲愤和无奈,同时还要分辨各种信息谣言,又有困惑与焦虑。这些复杂的情绪一起前所未有地袭来,给人的应激系统产生巨大压力,哪怕你并没有成为直接的受害者。也正因为我们不是被现阶段社会关注的直接受害者,我们的这些消极情绪很难被重视,甚至倾诉都会觉得自己矫情,更不用说承认自己需要疏导或求助了。然而,这些消极情绪确实会给很多人带来困惑焦虑,进而进一步扰乱我们的睡眠、注意力、情绪和一切应对压力的生理机制。
根据以上原因,心理老师提出以下建议:
1. 尽量保持每天至少半小时的运动量和至少一小时的阳光照射。有条件的,每天在户外有阳光(且人稀少)的场所进行半小时以上的快走散步,日照和运动两个任务同时完成;没条件出门的,在家中能晒到太阳的地方多晒晒,多看窗外阳光下的景色。每天抽出半小时,在家进行集中时间的锻炼,不一定要很剧烈的运动,任何能让心率加快的有氧运动都可以,比如跳操、瑜伽、跳舞、一套cross-fit,只要心率提上来,持续30分钟的运动都会卓有成效。
2. 保持营养均衡,保障优质蛋白和植物纤维摄入,尽量减少甜食和油腻油炸食品的摄入。如果营养均衡缺乏保障,可以使用营养补充剂,增加摄入鱼肝油和复合维生素C, 维生素D.
3. 保持跟老师、家人、朋友的密切沟通。可以多跟父母一起做家务,有兄弟姐妹的,一起学习和运动。及时交流自己的感受,也多关注家人的感受。记住,难受别憋着,就算有时感觉别人不理解你,释放出你需要帮助的信号也比憋着好。实际更多的情况是,你的家人、朋友和同学一样也很需要释放情绪压力,因为他们跟你一样遭遇到疫情造成的各种困境。
4. 养成良好的作息。尽量同一时间上床睡觉,同一时间起床。尽管在线上课不可避免要长时间面对电脑,但在非必要情况下,应尽量避免使用电脑或看电视与手机。多看向窗外的自然光线照射之处,经常进行肢体伸展活动、跳跃、踢腿。运动、光照和白天上课学习的脑力活动,已经让大多数应激系统正常的人晚上疲惫入睡。但针对已经因过于焦虑和出现睡眠障碍的同学,特别建议做好入睡前一小时的准备工作:调暗灯光、洗热水澡、泡脚、听舒缓的音乐、用单词书背单词等等,都是有效的入睡准备工作。总之,避免睡前过久直视屏幕、避免各种造成你感官兴奋的游戏、新闻消息或活动。
5. 调整自己的认知,希望本文已经帮你增加了一点对情绪和睡眠的科学认识。如果一些标题和新闻让你很难受,就尽量不要接触这些消息了。要意识到,你唯一能做的就是尽力照顾好自己和家人,更努力的学习,更好地工作,这是你现阶段能对社会做的最大贡献。
若有对自己的心理和精神状况有其它疑问,欢迎联系老师。请记得,博纳师生与你同在!
在国家和人民的共同努力下,疫情正在逐渐好转,距离我们期待的开学日子也不远了。希望孩子们坚持按时上课,按时完成作业,有心理问题及时联系心理老师。等疫情结束,我们在博纳校园相见!
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