考前焦虑不仅仅是学生们的专利——学会这招轻松破解
小美的故事
我从小就有比较严重的考试恐惧症,考前晚上睡不好,考试铃一响就想去洗手间,好不容易考完了,又担心考得不好。
那时候总以为长大就好了,可等自己做了家长,依旧好不了。还没期末考,从这个星期开始,身边很多家长,就变得神经兮兮起来。
我本来以为自己是很豁达的人,已经能对孩子的考试成绩宠辱不惊了。结果,收到老师在班级群里发的成绩信息的那一瞬间,还是害怕点开,手心冒汗。
说来奇怪,理论上说,成绩不是我们的,就算考得不好,我们也不会因此挨揍、被罚,家长不应该害怕考试,也不用担心成绩。
那么,坐立不安的紧张和患得患失的恐惧,到底从何而来呢?
或许,我们对于考试和成绩的恐惧,有一些来自于童年的记忆。童年虽然离我们很远了,但那些痛苦的回忆,却一直留在心里。哪怕以后再也不会有考试了,哪怕自己不会因为成绩不好受到惩罚,但曾经考试带来的那种茫然和无助,却始终难以忘却。
有时我们甚至还不自觉地,让从前的一幕幕在孩子身上重演。我们面对孩子成绩的紧张,是惯性,也是条件反射。
前几天,一个家长说:“怎么不紧张,他要是考得不好,全世界都知道了,我不要面子的啊!”
我突然觉得这句话讲得很在点子上了。成绩本身没什么好让人紧张的。
孩子紧张的不是考试成绩,而是分数带来的暴风骤雨。家长紧张的,也不是考试成绩,而是分数带来的不良社会形象。
我们每个人,都是活在这个社会的不同的角色里,不是我们想不开,也不是我们不肯放过孩子。作为一个家长,我们本身没有成绩。孩子的成绩就是我们的成绩。
真正让我们紧张的,是别人眼中的自己。
我们之所以焦虑,多是因为有压力,面对孩子们因为考试而产生的压力,家长该怎么做才对?
是完全否定压力的影响,训斥“考试有啥好怕的,早不知道努力现在怕有啥用”?还是完全放松压力,强调“考不好没关系,爸妈给你找好了出路”?
其实压力过大和过小都不利于孩子的发挥,心理学研究证明中等压力水平更有利于孩子突破舒适区、情绪稳定并发挥潜能。
心理学家比昂提出的“阿尔法功能模型”,将父母比喻为一个净化装置,消化孩子传递过来的无法承受的情感体验(β元素);
然后把可以承受的情感体验(α元素)传递给孩子,孩子就能更大地接纳自己的感觉、相信自己能力,可以忍受更多复杂的情感体验,包括焦虑、紧张。
所以我们家长要做的不是试图去否定、驱逐考前的压力情绪,而是帮孩子将压力调整到中等水平。
不要拿孩子与他人比,而要让孩子形成自己跟自己比拼的氛围,这样才有利于适中压力的产生和影响,让孩子更容易朝着目标心无旁骛地学习!
如何正确看待考试?有网友说,考试其实是一种针对性的综合能力的考核,心理素质也是考核的其中一项。
深感认同,考试考验的可不止是各科知识点掌握情况,还有学生的心态。
家长首先要做的就是不要给孩子过高的期望,目标应该根据学生自身实际情况去定,顶多在能力范围内拔高一点,不可用力过猛。
如果你的孩子对分数、排名很敏感,害怕考试,面对难题总是静不下心来,遇到没考好就怀疑自己能力不行,容易紧张和浮躁,那么就说明他有考试焦虑,需要正念练习了。
正念练习可以帮助孩子有更好的发挥,用更通俗的话来说就是多做积极的心理暗示,尽量不要使用否定词“不”。
“不要想那头粉色的大象”看到这句话,脑海里就会不自觉地浮现粉色的大象,所以家长们常常用的“不要粗心”、“不要紧张”都起不到积极作用,反而会起负面暗示作用。
那么正念练习应该怎么做?
1.腹式呼吸:气沉丹田,用鼻子吸气腹部鼓起,嘴巴呼气腹部收紧,深度呼吸,放松整个身心,静气凝神,高度专注。
2.正念冥想:恢复到平静状态后,说出期待的好状态——我很放松,我能细心检查,我很自信……
3.肌肉松弛:双手紧握成拳,再慢慢张开手指,逐渐放松;再握成拳,再打开放松,如此反复几次。
在备考阶段,家长就可以带着孩子一起练习,这样帮助孩子获得放松的方法,帮助孩子将烦燥的心情安定下来,专注于当下要做的事情。
家长是孩子最好的榜样,无论是面对考试,还是面对生活的挑战,如果家长能够拥有积极、放松的心态,孩子也能够学会正确拥抱一切困难。
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