原创平湖卡迪夫温馨提示：您有一份居家学习“护眼”攻略，请查收！

电子产品的选择：

• 屏幕大、距离远、分辨率高、带液晶显示器

• 投影>电视>大屏幕的电脑>平板，不建议手机

• 高中生阶段建议40-45分钟／每节课

• 高中生电子产品使用总时间不超过8小时/天

• 上网课时杜绝游戏、看剧

• 增加休息间隔频率

• 家长合理管控手机，督促孩子手机每天充好电，带好电源、耳机。

• 光线充足，使用期间屏幕背对窗户，减少反光，获得良好的对比度

• 使用电脑，眼睛距离屏幕不少于50厘米（约一臂），看屏幕的角度稍向下10厘米（15度），使上眼睑对眼睛遮盖比较多，不易引起疲劳

• 观看电视，距离电视3米远以上，屏幕中心略低于眼睛高度

• 房间里摆一些水和绿色植物，防干燥

“20-20-20 ”口诀

• 阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后

• 要抬头眺望20英尺（6米外）远方（阳台、窗外）

• 至少20秒以上放松休息

• 有意识地眨眼睛

• 热胀酸的时候，可敷热毛巾10-15分钟

• 适当使用没有加防腐剂的人工泪液3次／天、抗疲劳眼药水3次／天

  
  

• 睫状肌训练操：让孩子站阳台，眺望五米外的某一物，最好是绿色植物，盯着看一分钟，马上看距离35厘米左右自己手的中指指尖，从指尖一直往下看到掌心，要看清楚掌纹，坚持15秒，再眺望五米远处的物体，这样重复10次左右。
  

• 眼肌运动操：盯着屏幕久了，我们可以站到阳台或者对着窗户外面，让眼睛放松的注视上、右、下、左这个顺序慢慢的转圈圈，坚持五分钟，可以有效的缓解因为长时间盯着近距离屏幕引起的眼肌紧张和眼睛酸胀。

注：家务劳动包括打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。