购物真的能缓解焦虑吗?
2017年,美国最大的金融导流平台Credit Karma对1000多名消费者展开调查。超过半数受访者表示,曾通过冲动消费来缓解压力、焦虑或抑郁,23%的受访者有过刷爆信用卡的体验。
从年龄来看,68%的千禧一代体验过冲动消费,而X世代和婴儿潮一代分别只有53%和26%的人会通过购物减压。通过数据得出:越年轻,冲动消费的概率较大。(x世代:1991年之后大为流行的一个生活型态名词,目前广泛的运用在人口学、社会学、行销学和大众文化研究上)
从性别来看,选择消费的物品也有所不同。48%的男性和31%的女性冲动消费者表示,在压力大的时候会选择买酒;82%的女性和52%的男性选择买衣服;42%的女性和22%的男性选择买珠宝;而44%的男性和30%的女性选择买电子产品。
医学证明,买买买的确可以降低血压,维护身心健康。
这种为了调整情绪或精神状态而进行的购物行为正是“购物疗法”。
Credit Karma的调查显示,82%的冲动消费者并不后悔,甚至很长一段时间内都保有极佳的消费体验感。
然而,对于多数人而言,购物疗法存在副作用,刚开始看似无害,久而久之也许会发展为消耗金钱、引发冲突的强迫心理,从而带来更大的生活压力。
那怎样做才能在不冲动消费的前提下,缓解焦虑的精神状态呢?
其实,解决日常焦虑的基本心理学方法非常简单。
这个方法便是“静心”,一共有四步,想调节个人情绪的小伙伴们不妨试试,看看成效如何?
意识到焦虑的根源
专注于呼吸
了解更多关于大脑和身体是如何相互反馈的知识。例如:自信的站着往往会让人们感觉更自信。
人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。
对于焦虑来说也是一样的:有意识地控制呼吸传递给大脑的信息。
当你感到焦虑时(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它变得放松,更慢更深的呼吸。
你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。
另外,采取任意使身体感到放松的姿势。比如放松肌肉,采取一个开放的姿势一样(打开双臂,微笑)。
冷静的思维暗示
要说“冷静的思维”非常容易,但是当压力来临,心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?
所以,要提前准备好冷静的思维暗示。
他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来!”,但需确保这句话是对你最有效果的。
抽身去开始工作
如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪,因为我们倾向于解决焦虑的办法是放松,做更少的事情。
但是,当大脑没有被事情占满时,它空荡荡的部分往往会走向焦虑,所以你可以马上去做一些容易占据你思维的事情,比如整理办公桌、做些家务,这些都比坐着积攒焦虑值要好很多。
试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如:“发明一个时光机”难度是五颗星,但“去压马路”则是一颗星,是马上可以实现的。
我们的愿望或目标达成了,是不是一下子就感到轻松很多了呢?
我们用心理学的方法正确的看待焦虑,舒缓焦虑,而神秘的心理学其实也并不神秘,它一直与我们的生活息息相关。
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